心理知識站|從“心”啟航❣️👩🏽‍✈️，駛向新學期

從“心”啟航

駛向新學期

HELLO A NEW BEGINNING

新學期悄然而至，有許多同學是不是身體和心理還沒有做好準備？部分同學們的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔憂🏄🏼‍♂️，如何告別“開學綜合症”🚪🧝🏻‍♂️？快來查收這份“開學心理調適指南”👨‍🍼，以積極的心態迎接新學期的開始吧～

情緒篇

面對環境轉換🧥，調整積極心態

當我們即將從適應許久的居家生活要切換到別的環境時🕒，即使這曾經是大家非常熟悉的環境🦏，我們的身體和心理還是會自動地對新環境產生一種警覺♙，並可能出現諸如焦慮📰👁、緊張、煩躁等不舒服的感覺🕳，這在心理學上稱之為應激反應（stress）。我們可以通過以下方法調整這種情緒:

心理暗示是我們調整心態的法寶🧔🏽‍♂️。新學期初💜🧛🏽‍♂️，可以給自己積極心理暗示👩🏽‍🎓🫱🏽，比如：“我可以和同學們一起玩啦！我可以上我最愛的某門課程啦！我又可以學習到新的知識啦！”用積極詞語和動作暗示放松心情。

感覺對環境不適應時，可以適當參加同學聚會、文娛活動和社團體驗🏌🏼‍♀️，也可以換一個舒服的環境，做點兒自己感興趣的事情等🧑🏼‍✈️，均能收獲愉悅的體驗🙎。

情緒調節小貼士

 “SWTC情緒調整法

STOP“停”——停止負面思考🛼，深呼吸❄️；WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件🎣👩‍👩‍👧‍👧；

CHANGE“換”——動起來🌡，通過運動、聽歌🫧、看書🧧、吃美食等，轉換情緒🤵🏽‍♀️👹。

學習篇

製定學習計劃🕠，樹立明確目標

規劃好每天的學習時間，合理安排時間，讓自己盡快適應校園生活。同時，要充分利用課余時間提高自己的專業知識🧖🏽，為將來進入職場做好準備👩🏽‍🏭👰‍♀️。明確自己想要達到的目標，並為之努力。無論是學習、生活還是職業規劃，一個明確的目標都能為我們指明方向，激發動力。

培養興趣愛好💆🏼‍♂️，保持積極心態

在新的學期裏👨🏿‍🏫，多培養一些興趣愛好可以讓我們更快速地融入校園生活。嘗試參加一些社團活動、體育健身、閱讀寫作等等，為我們的生活增添更多色彩。遇到問題不要急躁和沮喪，而是要學會尋求幫助和解決。